बेस्ट कोल्ड सोर ट्रीटमेंट – 3 उपयोगी टिप्स / Best Cold Sore Treatment – 3 Helpful Tips

कोई भी दो सप्ताह के दर्दनाक, बदसूरत ठंडे घावों के माध्यम से पीड़ित नहीं करना चाहता है, इसलिए सबसे अच्छा ठंड पीड़ादायक उपचार ढूंढना लगभग जीवन और मृत्यु के मामले की तरह लग सकता है। बहुत सी चीजें हैं जो ठंड के कारण गले में खराश पैदा कर सकती हैं। बहुत अधिक तनाव, हार्मोन में बदलाव, अत्यधिक तापमान, सर्दी या फ्लू जैसी अन्य बीमारियां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती हैं और आपको प्रकोप के लिए अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। शीत घावों दाद सिंप्लेक्स 1 वायरस का परिणाम है (यह टाइप 2 दाद सिंप्लेक्स वायरस है जो जननांग दाद का कारण बनता है)।

ज्यादातर लोगों के शरीर में 80% तक हर्पीज सिम्प्लेक्स 1 वायरस होता है। हममें से कई लोग जीवन के शुरुआती दिनों में इसके संपर्क में आ जाएंगे। वायरस निष्क्रिय रह सकता है और फिर, सही ट्रिगर्स को देखते हुए, पूर्ण विकसित प्रकोप में भड़क सकता है।

यहां आपके लिए कुछ बेहतरीन कोल्ड सोर उपचार के विकल्प दिए गए हैं। जब तक आप अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाले व्यक्ति को नहीं पा लेते, तब तक अलग-अलग प्रयास करें:

  1. कितनी बार सावधान रहें और जब आप अपने ठंडे गले में स्पर्श या खरोंच करें। शीत घावों बहुत, बहुत संक्रामक हैं और हालांकि यह अजीब लग सकता है, आप वास्तव में अपने शरीर के अन्य हिस्सों पर खुद को फिर से संक्रमित कर सकते हैं। लेने नहीं है, और जब आप ठंड पीड़ादायक स्पर्श करते हैं, तो अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें।
  2. ठंडी जगह के आसपास के क्षेत्र को गर्म पानी से धो कर साफ रखें, जितना गर्म आप खुद को जलाए बिना खड़े रह सकते हैं, और विरोधी बैक्टीरियल साबुन। फैलने से अपने मौजूदा प्रकोप को बनाए रखने से आपको अधिक तेज़ी से प्रकोप पर पहुंचने में मदद मिलेगी।
  3. ठंडी जगह पर उपयोग करने के लिए एक एल-लाइसिन मरहम खोजें। जब आप मरहम लगाते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप ठंड के किनारे पर शुरू करते हैं और अपने तरीके से काम करते हैं। इस तरह से आप अपने ठंडे घाव से अपने चेहरे के अन्य हिस्सों में वायरस नहीं फैलाएंगे। और हां, मरहम लगाने के बाद सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ धो लें।

आगे के प्रकोप को रोकने में मदद करने के लिए, या कम से कम संख्या जो आपको मिलती है, को अलग करने की कोशिश करें जो आपके प्रकोप को ट्रिगर करता है। यदि आप महीने के एक निश्चित समय पर प्रकोप पाने लगते हैं, और आप एक महिला हैं, तो आपका प्रकोप आपके हार्मोनल चक्र से संबंधित हो सकता है (हालाँकि वे तनाव से संबंधित भी हो सकते हैं जो आपके मासिक हार्मोन के साथ हो सकते हैं हॉर्मोन के बजाय परिवर्तन उन्हें स्वयं बदल देता है)।

और हमेशा अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करें। अच्छी तरह से खाएं, पोषक तत्वों का उचित संतुलन पाएं, भरपूर नींद लें और शराब, कैफीन और मिठाइयों में अधिकता से बचें। यदि आपके पास एक उच्च तनाव वाला जीवन है, और तनाव स्तर को बदलने के लिए आप वास्तव में कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो तनाव से निपटने के लिए कम से कम स्वस्थ तरीके खोजें। योगा क्लास लेना, ध्यान लगाना या ब्लॉक के चारों ओर टहल लेना आपके तनाव को खाड़ी में रखने में मदद कर सकता है जो प्रकोप को रोकने में मदद कर सकता है।

कोई भी दर्दनाक ठंड के प्रकोप से पीड़ित नहीं होना चाहता है। कुछ सरल सुझावों का पालन करने से आप अपने प्रकोपों ​​को कम से कम रख सकते हैं। यदि आप अभी भी युक्तियों के प्रकोप के साथ समाप्त होते हैं

ऊपर सबसे अच्छा ठंड पीड़ादायक उपचार युक्तियाँ हैं।

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क्या ठंड के घाव संक्रामक हैं / Are Cold Sores Contagious

क्या ठंड के घाव संक्रामक हैं, आप सोच रहे होंगे। यह भद्दा और दर्दनाक ठंड घावों के लिए पर्याप्त बुरा है, लेकिन कोई भी उन्हें अपने दोस्तों और परिवार में फैलाना नहीं चाहता है (और न कि जो किसी को ठंड से पीड़ित जानता है वह खुद को प्राप्त करना चाहता है)। उस सवाल का जवाब हां है, ठंडे घाव बहुत संक्रामक हैं। शीत घावों दाद सिंप्लेक्स वायरस के कारण होते हैं जो जीवन में जल्दी अनुबंधित हो सकते हैं और जीवन भर शरीर में बने रहेंगे क्योंकि कोई ज्ञात इलाज नहीं है। अधिकांश लोग अभी भी एक बच्चे के रूप में वायरस के संपर्क में आएंगे।

हालांकि यह वायरस अधिकांश समय तक निष्क्रिय अवस्था में रहेगा, फिर भी यह संभव नहीं है, हालांकि वास्तव में इसकी संभावना नहीं है, लेकिन इसे दूसरों तक पहुंचाना है। किसी और से गले में खराश होने का सबसे अधिक खतरा तब होता है, जब उन्हें लगातार सक्रिय चोट लगती है जो ‘रोने’ या मवाद से भर जाती है।

वर्तमान ठंड एक छोटे से झुनझुनी सनसनी के साथ शुरू होगी जो एक टक्कर में विकसित होगी जो अंततः चोट में विकसित होगी। आप ठंड घावों को न केवल दूसरों के लिए बल्कि अपने शरीर के अन्य भागों में भी फैला सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी आँखों को रगड़ने की बजाय अपने होंठों को रगड़ सकते हैं।

  1. चूंकि आप वास्तव में एचएसवी 1 वायरस से अन्य लोगों को संक्रमित कर सकते हैं, भले ही कोई सक्रिय प्रकोप न हो, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने हाथों को बार-बार धोएं। आपके द्वारा किसी और के संपर्क में आने के बाद यह विशेष रूप से सही है।
  2. रेज़र और टूथब्रश जैसी व्यक्तिगत देखभाल वस्तुओं को कभी भी साझा न करें क्योंकि यह वायरस को स्थानांतरित करने का एक बहुत ही सामान्य तरीका है। जब किसी को गिलास पीने का प्रकोप होता है या उसे अपने भोजन का एक टुकड़ा देते हैं (या उसका एक टुकड़ा लेते हैं)।
  3. सक्रिय प्रकोप वाले किसी भी व्यक्ति को चूमने से बचें – एक वास्तविक ठंड पीड़ादायक (यह अभी भी वायरस प्राप्त करना संभव है, भले ही प्रकोप सक्रिय न हो, लेकिन आप अपने पूरे जीवन को अपने प्रियजनों को चुंबन नहीं दे सकते!) ।
  4. सभी में संक्रमण को रोकने के लिए अपनी अनूठी सहिष्णुता होगी। कुछ लोगों को बस के रूप में अक्सर या दूसरों के रूप में आसानी से बीमार नहीं लगता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कभी भी चोट नहीं पहुंचा सकता है कि आप अपने शरीर को यथासंभव स्वस्थ रखें। इससे संक्रमण से लड़ने में सक्षम होने की संभावना बढ़ जाएगी। भरपूर नींद लें, हाइड्रेटेड रहें, बहुत अधिक कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल से बचें, संक्षेप में, अपने शरीर की देखभाल करें और आपका शरीर आपकी देखभाल करेगा।

शीत घावों जीवन का सिर्फ एक बुरा हिस्सा हो सकता है, और सवाल का जवाब देते समय:

क्या ठंड घावों संक्रामक है, हाँ, चिंता न करें। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को खुद की अच्छी देखभाल करके और अच्छी तरह से खाने से आप अपने प्रकोप को कम कर सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए कि आप प्रकोप के दौरान कुछ सरल सावधानी बरतने से दूसरों के लिए नहीं फैलते हैं।

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सभी कान के संक्रमण और घरेलू उपचार / All About Ear Infections And Home Remedies

दुर्भाग्य से, कान का संक्रमण काफी आम है, खासकर बच्चों में। कान नहर शरीर के सबसे अतिसंवेदनशील भागों में से एक है जो कवक और जीवाणु संक्रमण के लिए है। यह अनुमान है कि बाल रोग विशेषज्ञों के बीस मिलियन से अधिक दौरे कान के संक्रमण के लिए हैं।

हालांकि, छोटे बच्चों में आम संक्रमण हैं, वयस्क भी उनसे पीड़ित हो सकते हैं। वास्तव में, कुछ वयस्कों को कान में संक्रमण होने का खतरा होता है और वे अक्सर इसे छोड़ देते हैं। जो लोग नियमित रूप से कान के संक्रमण से पीड़ित हैं, वे कान के संक्रमण के लक्षणों के बारे में अधिक पढ़ने और जानने के इच्छुक हो सकते हैं। कारण और घरेलू उपचार उन्हें इलाज के लिए।

चिकित्सा की दृष्टि से कान का संक्रमण ‘ओटिटिस मीडिया’ के रूप में जाना जाता है। एक संक्रमण सीधे ईयरड्रम के पीछे होगा और आमतौर पर बैक्टीरिया के कारण होता है जो एक बाहरी स्रोत से आया है। कान का संक्रमण अक्सर तब होता है जब किसी व्यक्ति को ठंड और अवरुद्ध यूस्टेशियन ट्यूब होते हैं और बैक्टीरिया तब ट्यूबों के भीतर बन सकते हैं। संक्रमण का एक अन्य स्रोत कान में बैक्टीरिया की मात्रा है।

कान की नियमित शारीरिक प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, यूस्टेशियन ट्यूब अपने भीतर जमा होने वाले किसी भी तरल पदार्थ को बाहर निकाल देंगे। यदि नलियों को सूखा नहीं जाता है या अवरुद्ध नहीं होता है, तो वे सामान्य सर्दी के एक बाउट के दौरान हो सकते हैं, फिर एक कान संक्रमण विकसित हो सकता है।

कान के संक्रमण के कारण क्या हैं, इसके कुछ आधार हैं, अब आइए कुछ लक्षणों पर एक नजर डालते हैं। दर्द अब तक सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षण है। कान के संक्रमण के साथ होने वाला दर्द हल्का हो सकता है या यह कष्टदायी हो सकता है। कुछ मामलों में कान से डिस्चार्ज हो सकता है लेकिन हमेशा नहीं। कान के संक्रमण के साथ बुखार भी हो सकता है और कुछ लोगों को संतुलन में कमी या चक्कर आना अनुभव होगा, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कान संतुलन की भावना के लिए जिम्मेदार होते हैं।

कान के संक्रमण का इलाज करने के कई तरीके हैं और एंटीबायोटिक्स अक्सर निर्धारित किए जाते हैं यदि आप एक डॉक्टर को देखते हैं। हालांकि, लक्षणों के आधार पर कान के संक्रमण से शुरू होता है, एक व्यक्ति हमेशा अपने चिकित्सक को तुरंत देखने में सक्षम नहीं होता है। यदि, उदाहरण के लिए, दर्द रात में शुरू होता है, तो वे सुबह तक डॉक्टर से मिलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इस बीच उनके कान के संक्रमण से बहुत दर्द हो सकता है और उन्हें कुछ दर्द से राहत की आवश्यकता होती है।

जब आपको समय की एक महत्वपूर्ण राशि का इंतजार करना पड़ता है, तो यह तब होता है जब घरेलू उपचार काम में आ सकते हैं। यदि आपके पास कोई है, तो आप ओवर-द-काउंटर कान की बूंदों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अगर कुछ उपाय हैं, तो आप उन सामग्रियों का उपयोग कर सकते हैं, जो मेरे पास रसोई में हो सकती हैं।

गले में दर्द में नींबू के रस की कुछ बूंदें दर्द को उजागर कर सकती हैं और यह संक्रमण को रोक सकती है। 50% पानी और 50% सिरके के मिश्रण का भी समान प्रभाव पड़ेगा। जैतून के तेल में लहसुन को पकाकर, ठंडा करके, फिर कुछ बूंदें कान में डालने से भी दर्द से राहत मिलेगी।

ये केवल कुछ उपाय हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं यदि आप कुछ समय के लिए डॉक्टर से नहीं मिल पा रहे हैं। जब आप उचित निदान प्राप्त कर सकते हैं तो हमेशा डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा होता है।

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मुँहासे निशान सर्जरी विकल्प सिर्फ आप के लिए / Acne Scar Surgery Options

वहाँ कई अलग-अलग उपचार विकल्प हैं उन लोगों के लिए जो मुँहासे हैं, या मुँहासे निशान विकसित किए हैं। आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि मुँहासे न केवल किशोरों को प्रभावित करते हैं। यह किसी भी उम्र में हो सकता है, और यह लिंग के आधार पर भी भेदभाव नहीं करता है। बहुत से लोग क्रीम, मलहम और विभिन्न घरेलू उपचारों की किसी भी संख्या का उपयोग करके सफलता पाते हैं। हालाँकि ये तरीके हमेशा काम नहीं करते हैं, खासकर अधिक गंभीर मामलों में।

आरंभ करने से पहले एक त्वरित नोट। निम्नलिखित सलाह एक पेशेवर राय की जगह लेने के लिए नहीं है। आप अपने डॉक्टर के साथ अपने विकल्पों के बारे में चर्चा करने पर आपको एक अच्छी शुरुआत देने के लिए जानकारी का उपयोग कर सकते हैं।

क्रीम और लोशन काम नहीं करते हैं, तो आप एक संभावना के रूप में मुँहासे निशान सर्जरी को देखने के लिए हो सकता है। लेकिन यह मत समझो कि तुम्हें क्या करना है। हर कोई अलग है, और उपचार के प्रत्येक रूप में अलग-अलग प्रतिक्रिया देगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास उथले, मुश्किल से दिखाई देने वाले निशान हैं, तो आपको शायद समस्या की देखभाल के लिए सर्जरी की आवश्यकता नहीं है।

बेशक, अन्य प्रकार के मुँहासे निशान हैं, और यह निर्धारित करना कि आपके पास किस प्रकार का है यह पता लगाने में पहला कदम है कि कौन सा उपचार आपके और आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा है। आइस पिक स्कार्स छोटे और गहरे होते हैं, और देखो जैसे किसी ने तेज उपकरण से त्वचा को पंचर किया हो; रोलिंग निशान अधिक हल्के होते हैं और केवल कुछ हद तक इंडेंट होते हैं; केलोइडल या हाइपरट्रॉफिक मुँहासे के निशान उभरे हुए धक्कों की तरह दिखते हैं; और बॉक्सकार निशान इंडेंटेशन के लिए एक तेज बढ़त है।

तो, बस मुँहासे निशान सर्जरी विकल्प क्या हैं? शुरुआत के लिए, लेजर उपचार हैं। इनका लाभ यह है कि इन्हें नियंत्रित किया जा सकता है। न केवल वे निशान के सटीक क्षेत्र को इंगित कर सकते हैं, उन्हें अलग-अलग गहराई में भी सेट किया जा सकता है, जिससे डॉक्टर को समस्या का सबसे प्रभावी स्तर पर इलाज करने की अनुमति मिलती है। वास्तव में, यह मुँहासे के अलावा अन्य त्वचा दोष (उम्र के धब्बे, झुर्रियाँ) का इलाज कर सकता है। साइड इफेक्ट्स-जैसा कि आप देखेंगे कि मुँहासे के निशान के लिए अन्य सर्जिकल प्रक्रियाओं की तुलना में कम से कम होगा। लाली काफी सामान्य है, हालांकि कुछ लोगों ने फफोले और मलिनकिरण का अनुभव किया है।

पराबैंगनीकिरण के विषय पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ अलग प्रकार हैं। इस लेख के लिए ऐसी चर्चा बल्कि तकनीकी होगी। लेकिन, यह समझना सुनिश्चित करें कि आपके चिकित्सक किस लेजर उपचार के बारे में बात कर रहे हैं, साथ ही साथ वे प्रत्येक उपचार के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात कर रहे हैं जो वे पेश करते हैं।

उपचर्म, पंच छांटना, और इंजेक्शन भरने वाले कुछ गैर-लेज़र मुँहासे निशान सर्जरी विकल्प हैं जिन्हें आप आगे बढ़ाने की इच्छा कर सकते हैं। जो भी आप तय करते हैं, आप यह जानने में आराम कर सकते हैं कि आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए मुँहासे के कारण होने वाले निशान के साथ नहीं रहना है। अब जब आपके पास कुछ और जानकारी है, तो अगला कदम उठाना आपके ऊपर है। आप अपने चिकित्सक को देख सकते हैं, या मुँहासे के इलाज के अन्य तरीकों के बारे में कुछ और जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और इसके पीछे के निशान छोड़ सकते हैं।

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आज पीठ दर्द / Back Painसे राहत पाने के 25 प्राकृतिक तरीके / Natural Remedies

पीठ दर्द से राहत के लिए 25 से अधिक प्राकृतिक तरीके हैं, हालांकि यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा। कमर दर्द से राहत पाने के 25 प्राकृतिक तरीकों को कई श्रेणियों में तोड़ा जा सकता है। पहले स्ट्रेचिंग होती है फिर मजबूती और फिर पीने और खाने से। तीसरा क्षेत्र जब पीठ दर्द से राहत पाने के लिए 25 प्राकृतिक तरीकों को देखा जाता है, जब बैठने और खड़े होने के लिए अच्छी मुद्रा का उपयोग करना होता है।

पीठ दर्द से राहत के लिए 25 प्राकृतिक तरीकों के पहले समूह में स्ट्रेचिंग शामिल होगी। ऐसा करने के लिए आपको 5-8 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ना होगा और उछाल या कोई तेज गति नहीं करनी होगी। दर्द से आगे न बढ़ें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो आपको रोकने की आवश्यकता है।

स्ट्रेचिंग मूव्स:

  1. एक्सरसाइज बॉल पर लेट जाएं और अपने कंधों को थोड़ा आगे बढ़ाएं।
  2. कुछ समय तक बैठने के बाद, अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, फिर अपने कंधों को पीछे की ओर और कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
  3. सामने की तरफ जमीन पर लेट जाएं। अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और फिर अपने दूसरे पैर को अपनी छाती तक खींचें।
  4. उपरोक्त स्थिति को पकड़ते हुए, अपने धड़ के निचले आधे हिस्से को अपनी बाईं ओर मोड़ें और अपने घुटनों को 10 बजे की स्थिति की ओर इंगित करें, फिर 2 बजे की स्थिति में उन्हें अपने दाईं ओर इंगित करें। 5-8 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ने के लिए याद रखें।
  5. जमीन पर लेटते समय अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। जब तक आप एक पुल नहीं बनाते तब तक अपने कूल्हे क्षेत्र को धीरे-धीरे धक्का दें। पीठ दर्द से राहत के लिए 25 प्राकृतिक तरीकों के दूसरे समूह में पीठ को मजबूत बनाना शामिल है।
  6. हिंदू स्टाइल स्क्वैट्स करें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करेगा ताकि आप हर दिन कठोरता से निपटने में सक्षम हों।
  7. उठो बैठो। सिट अप्स आपके एब्स को मजबूत करते हैं लेकिन आपकी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव भी डालते हैं।
  8. सुपरमैन की स्थिति। लेट जाएं और अपने ऊपरी धड़ और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर एक कटोरे का निर्माण करें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
  9. रिवर्स फ्लाई। लगभग 90 डिग्री पर झुकें, प्रत्येक हाथ में 5- 10 पाउंड वजन का उपयोग करें, फिर दोनों बाहों को सीधा उठाएं।
  10. हाथ और पैर को ऊपर उठाएं। सभी चारो तरफ से, अपनी एक भुजा को पूरी तरह से फैलाएं और फिर उल्टे पैर को उठाएं और फिर दूसरे हाथ और पैर को मोड़ें।

खाने और पीने से पीठ दर्द दूर होता है:

  1. ढेर सारा पानी पिएं।
  2. बहुत अधिक चीनी और कार्बोनेटेड पेय से बचें।
  3. विटामिन बी -12 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
  4. अपने कैल्शियम का स्तर बढ़ाएं।
  5. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मैग्नीशियम से भरपूर हों।

खड़े या बैठते समय अच्छी मुद्रा:

  1. यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए कुछ प्रकार के काठ का समर्थन का उपयोग करें।
  2. यदि आप बैठे हैं या बैठे बैठे अपनी पीठ को अपने पेट की ओर धकेल दिया है और आपके कंधे पीछे धकेल दिए गए हैं।
  3. जब खड़े या बैठे एक कदम स्टूल पर पैर रखते हैं।
  4. यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहना है तो अपनी छा को ऊपर उठाकर रखें, कंधे पीछे की ओर और आपका शरीर सीधा जमीन पर।
  5. यदि आपको लंबे समय तक एक डेस्क पर बैठना है, तो अपने कंप्यूटर मॉनिटर को एक उच्च सेटिंग में बढ़ाएं ताकि आपको नीचे देखना न पड़े। अपने सिर के स्तर को रखना सुनिश्चित करें। पीठ दर्द से राहत के लिए 25 प्राकृतिक तरीकों के पांचवें और अंतिम समूह में शामिल है।
  6. यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो दाएं और बाएं झुकें। अपने आप को समायोजित करते रहना सुनिश्चित करें।
  7. अधिक चलें। पैदल चलने से आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
  8. अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकें।
  9. अपने सिर को इधर-उधर करना सुनिश्चित करें।
  10. अपने आप को एक विशाल गले लगाओ।

पीठ दर्द से राहत पाने के 25 प्राकृतिक तरीके जो मैंने बताए हैं, वे केवल कुछ सुझाव हैं, बहुत कुछ हैं जो पीठ दर्द में मदद करेंगे।

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पीठ दर्द / Back Pain से राहत के लिए 5 सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम

जैसा कि हमारे शरीर दिन के तनाव से गुजरता है, यह हमारी पीठ पर एक टोल लेता है और पीठ दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम करने से तनाव में मदद मिलती है। हमारे द्वारा रखे गए व्यवसाय के आधार पर, हम या तो अपने दिन के बेहतर हिस्से के लिए बैठते हैं या खड़े होते हैं। रीढ़ की खराब मुद्रा हमारे पीठ के दर्द और दीर्घकालिक समस्याओं को दूर कर सकती है। पीठ दर्द से राहत के लिए हमारे आसन और स्ट्रेचिंग व्यायाम को ठीक करने से आपकी पीठ को आराम मिलेगा।

हमारे सामने एक और मुद्दा यह है कि हम सप्ताह के दौरान गतिविधि की कमी की भरपाई करने का प्रयास करते हैं और सप्ताहांत में कठोर शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खुद को डालते हैं। व्यायाम अत्यधिक अनुशंसित और यहां तक ​​कि फायदेमंद है, हालांकि यह समस्या पैदा कर सकता है यदि आप इसे शारीरिक रूप से उपयोग नहीं करते हैं। इससे आपकी पीठ और शरीर आसानी से घायल हो सकते हैं। सप्ताह के दौरान व्यायाम करना और स्ट्रेचिंग व्यायाम करना भी ऐसा होने से रोक सकता है। कार्यदिवस के दौरान हमारे शरीर को जो तनाव होता है, उसे दिन में 15-20 मिनट तक पीठ दर्द से राहत देने के लिए पांच स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से दूर किया जा सकता है। पीठ के दर्द से राहत के लिए इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए एक इलास्टिक बैंड की जरूरत होती है जिसे स्थानीय स्टोर पर खरीदा जा सके।

लोअर बैक स्ट्रेच अपने पैरों को एक साथ फर्श पर बैठकर शुरू करें और सीधे आपके सामने। अपने पैरों के चारों ओर व्यायाम पट्टी रखें और दोनों हाथों से उस पर पकड़ बनाएं। फिर “अपने आप को खींचने के लिए बैंड का उपयोग करके अपने पैर की तरफ चढ़ें। इसे तब तक जारी रखें जब तक आप अपने बछड़ों, रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से से खिंचाव महसूस न करें। 8-10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो जैसा कि आप सामान्य रूप से सांस लेते हैं। 3 बार सांस लें।

ग्रोइन स्ट्रेच फर्श पर लगभग विभाजित स्थिति में अपने पैरों के साथ लेट गया। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर रखें। अपने दाहिने पैर पर इलास्टिक बैंड रखें और फिर अपनी दोनों बाहों से धीरे से खींचे। आपको 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ना चाहिए और फिर व्यायाम को 3 बार दोहराना चाहिए। फिर दूसरे पैर पर स्विच करें और तीन बार करें।

ग्लूट एंड एक्सटर्नल रोटेटर स्ट्रेच जमीन पर लेटा हुआ है, एक पैर की अंगुली के चारों ओर पट्टी लपेटें और बैंड को पकड़ते हुए अपने पैर को सीधा करें। जब आपके पैर को कूल्हे पर बढ़ाया जाता है तब तक अपने धड़ को मोड़ें जब तक कि आपका पैर जमीन पर नहीं रहता है जब तक आप अपनी पीठ को सपाट रख सकते हैं। फिर 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और 3 बार दोहराएं। दूसरे पैर पर स्विच करें और दोहराएं।

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच बाहरी रोटेटर स्ट्रेच के समान स्थिति में शुरू करें। हालाँकि, कूल्हे को मोड़ने के बजाय, अपने पैर को सीधा करके सीधे लेट जाएँ, फिर अपने पैर को धीरे से अपने सिर की तरफ खींचें। यह आपकी हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करेगा और आपकी पीठ पर तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

क्वाड स्ट्रेच लेट चेहरे को फर्श पर रखें और एक पैर की अंगुली के चारों ओर बैंड लपेटें, फिर अपने पैर को अपने सिर की तरफ खींचें। जब आप अपनी सामने की जांघ में खिंचाव महसूस करें, तो मुद्रा को 8 सेकंड के लिए पकड़ें और दो बार दोहराएं। फिर दूसरे पैर पर स्विच करें और वही करें। ये व्यायाम लचीलेपन और ताकत के साथ मदद करेंगे लेकिन पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए ये अद्भुत स्ट्रेचिंग व्यायाम भी हैं।
 


 

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आज रात से अनिद्रा/Insomnia से राहत पाने के 3 आसान तरीके

यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कुछ चीजें हैं जो आप इसे एक समस्या से कम करने के लिए कर सकते हैं। हालांकि कई पर्चे दवाओं के लिए बदल जाते हैं, वे हमेशा काम नहीं करते हैं और वे आपके स्वास्थ्य और आपकी पॉकेटबुक पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। चिंता न करने के लिए, नींद से लड़ने के अन्य तरीके हैं और हम इस लेख में सबसे अच्छे लोगों में से कुछ को देखेंगे।

अनिद्रा के कई कारण हैं, हार्मोनल असंतुलन और तनाव दो सबसे बड़े अपराधी हैं। जबकि नीचे दिए गए आइटम बहुत सारे मामलों में मदद करेंगे, आपका मामला अधिक गंभीर हो सकता है। यदि ऐसा है, तो अपने डॉक्टर को देखें एक नुस्खे के रूप में आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन, इससे पहले कि आप उस मार्ग पर जाएं, पहले इन चीजों की कोशिश करें:

1. अपने शरीर को ढीला करें / Loosen Up

ठीक है, मैं सबसे पहले यह स्वीकार करूंगा कि यह काम करने की तुलना में आसान है, लेकिन यह अनिद्रा को दूर करने वाला पहला कदम है। हम सभी के पास चिंता करने के लिए चीजें हैं, लेकिन आपको उन चीजों को सोने से पहले जाने का तरीका खोजना होगा। वास्तव में, शाम को रिटायर होने से पहले जानबूझकर उन्हें भूलकर, आप सोते समय वास्तव में उन समस्याओं को हल कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप एक कठिन समस्या को हल करने के इरादे से बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका अवचेतन आपको हल करने के लिए जागृत रखने की कोशिश करके अलग तरीके से काम करेगा। यह सब काउंटर-सहज लगता है, लेकिन आपके पास बिस्तर से पहले उनके बारे में चिंता न करके अपनी समस्याओं को हल करने का सबसे अच्छा मौका है। उसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बारे में चिंता न करें कि आपको कितनी नींद मिलेगी या नहीं मिलेगी। अपनी अनिद्रा पर ध्यान केंद्रित करना अनिद्रा के पक्के तरीके के बारे में है। कुंजी आपको आराम करने में मदद करने के लिए, दिन की कार से सोने की तैयारी में मदद करने के लिए चीजें करने के लिए है।

2. स्वस्थ रहें / Stay healthy

स्वस्थ रहें – सोने के समय के करीब व्यायाम करना केवल सो जाने के लिए कठिन काम करेगा। हालाँकि यदि आप कई घंटे पहले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर सोने के लिए अधिक तैयार होगा। अच्छी तरह से भोजन करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह इस बात तक फैला है कि नींद कितनी अच्छी है। आप जितने स्वस्थ होंगे, उतनी ही अच्छी नींद लेंगे। इसके अलावा, अच्छी नींद लेना स्वस्थ होने का हिस्सा है, इसलिए यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखते हैं, तो आपको फर्क दिखाई देगा।

3. विश्राम तकनीक सीखें / Learn relaxation techniques

विश्राम तकनीक सीखें – लोगों को आराम करने और बेहतर नींद में मदद करने के लिए कई अलग-अलग तकनीकों को डिज़ाइन किया गया है। आप एक गहरी और आराम की नींद में बहाव में मदद करने के लिए निर्देशित ध्यान के एक रूप का उपयोग करने वाले ऑडियो प्रोग्राम खरीद सकते हैं। आप निम्न तकनीक को अपने दम पर आजमा सकते हैं: जैसा कि आप बिस्तर पर लेटकर अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हैं और उनमें से सारी ऊर्जा छोड़ते हैं, जिससे आप अपने गद्दे में पिघल जाते हैं। फिर अपने पैरों, टखनों, बछड़ों, घुटनों तक और अपने सिर के ऊपर तक ले जाएँ। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप अपने दिन भर के तनाव को खत्म कर देते हैं और इसे जानने से पहले सोने के लिए बह जाते हैं।

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