यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कुछ चीजें हैं जो आप इसे एक समस्या से कम करने के लिए कर सकते हैं। हालांकि कई पर्चे दवाओं के लिए बदल जाते हैं, वे हमेशा काम नहीं करते हैं और वे आपके स्वास्थ्य और आपकी पॉकेटबुक पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। चिंता न करने के लिए, नींद से लड़ने के अन्य तरीके हैं और हम इस लेख में सबसे अच्छे लोगों में से कुछ को देखेंगे।

अनिद्रा के कई कारण हैं, हार्मोनल असंतुलन और तनाव दो सबसे बड़े अपराधी हैं। जबकि नीचे दिए गए आइटम बहुत सारे मामलों में मदद करेंगे, आपका मामला अधिक गंभीर हो सकता है। यदि ऐसा है, तो अपने डॉक्टर को देखें एक नुस्खे के रूप में आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन, इससे पहले कि आप उस मार्ग पर जाएं, पहले इन चीजों की कोशिश करें:

1. अपने शरीर को ढीला करें / Loosen Up

ठीक है, मैं सबसे पहले यह स्वीकार करूंगा कि यह काम करने की तुलना में आसान है, लेकिन यह अनिद्रा को दूर करने वाला पहला कदम है। हम सभी के पास चिंता करने के लिए चीजें हैं, लेकिन आपको उन चीजों को सोने से पहले जाने का तरीका खोजना होगा। वास्तव में, शाम को रिटायर होने से पहले जानबूझकर उन्हें भूलकर, आप सोते समय वास्तव में उन समस्याओं को हल कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप एक कठिन समस्या को हल करने के इरादे से बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका अवचेतन आपको हल करने के लिए जागृत रखने की कोशिश करके अलग तरीके से काम करेगा। यह सब काउंटर-सहज लगता है, लेकिन आपके पास बिस्तर से पहले उनके बारे में चिंता न करके अपनी समस्याओं को हल करने का सबसे अच्छा मौका है। उसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बारे में चिंता न करें कि आपको कितनी नींद मिलेगी या नहीं मिलेगी। अपनी अनिद्रा पर ध्यान केंद्रित करना अनिद्रा के पक्के तरीके के बारे में है। कुंजी आपको आराम करने में मदद करने के लिए, दिन की कार से सोने की तैयारी में मदद करने के लिए चीजें करने के लिए है।

2. स्वस्थ रहें / Stay healthy

स्वस्थ रहें – सोने के समय के करीब व्यायाम करना केवल सो जाने के लिए कठिन काम करेगा। हालाँकि यदि आप कई घंटे पहले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर सोने के लिए अधिक तैयार होगा। अच्छी तरह से भोजन करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह इस बात तक फैला है कि नींद कितनी अच्छी है। आप जितने स्वस्थ होंगे, उतनी ही अच्छी नींद लेंगे। इसके अलावा, अच्छी नींद लेना स्वस्थ होने का हिस्सा है, इसलिए यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखते हैं, तो आपको फर्क दिखाई देगा।

3. विश्राम तकनीक सीखें / Learn relaxation techniques

विश्राम तकनीक सीखें – लोगों को आराम करने और बेहतर नींद में मदद करने के लिए कई अलग-अलग तकनीकों को डिज़ाइन किया गया है। आप एक गहरी और आराम की नींद में बहाव में मदद करने के लिए निर्देशित ध्यान के एक रूप का उपयोग करने वाले ऑडियो प्रोग्राम खरीद सकते हैं। आप निम्न तकनीक को अपने दम पर आजमा सकते हैं: जैसा कि आप बिस्तर पर लेटकर अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हैं और उनमें से सारी ऊर्जा छोड़ते हैं, जिससे आप अपने गद्दे में पिघल जाते हैं। फिर अपने पैरों, टखनों, बछड़ों, घुटनों तक और अपने सिर के ऊपर तक ले जाएँ। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप अपने दिन भर के तनाव को खत्म कर देते हैं और इसे जानने से पहले सोने के लिए बह जाते हैं।